Ejercicio y alimentación: ¿Qué debes comer para estar punche?

Descubre qué grupo de alimentos deben estar presentes en tu dieta diaria para incrementar tu masa muscular y estar siempre punche. 

REDACCIÓN CONTENTLAB
Lunes 25 de abril, 2022

Por otra parte, “si vas al gimnasio para mejorar tu rendimiento, sentirte mejor y deseas mantener tu peso actual, también debes aumentar ligeramente el consumo de nutrientes para poder compensar el gasto que se está realizando en el ejercicio”, refiere Mora.

Aunque cada caso requiere una evaluación nutricional personalizada, en líneas generales para incrementar la masa muscular tienes que comer por lo menos 1.5 gramos de proteínas y hasta 6 gramos de carbohidratos por kilo de peso.

Asimismo, según los tips nutritivos de la página web de San Fernando, también puedes encontrar las proteínas en productos elaborados a base de carnes, como jamón, nuggets y hamburguesas, entre otros. No obstante, es importante destacar que deben ser consumidos de manera equilibrada. Y si quieres mantener a raya la ingesta de grasas, puedes hornearlas o cocinarlas en una freidora de aire caliente.

Otro nutriente que debe estar en tu dieta diaria son los carbohidratos. ¿Por qué? Son los que brindan energía al cuerpo durante el ejercicio o entrenamiento, por lo que tienes que consumirlos en mayor proporción. Los alimentos que te proveen de carbohidratos son la papa, el camote, la yuca y el arroz integral, las frutas y las menestras.

Si vas al gimnasio y estás dejando de lado alguno de estos nutrientes ¡Cuidado! Puedes perder masa corporal, tener fatiga crónica, poco manejo del estrés, entre otros problemas. Definitivamente, para tener un cuerpo y una salud fuerte no puedes prescindir de ellos. Acompaña tus ejercicios de una dieta balanceada y dentro de poco estarás Punche.