#LoHacemosDeCorazón: ¿por qué tener un estilo de vida saludable?

Incorporar en tus hábitos una alimentación balanceada, actividad física y la búsqueda de equilibrio emocional son los tres pilares de un estilo de vida saludable. Lograrlo no debe ser una tarea complicada, si te enfocas en avanzar poco a poco y disfrutar el camino.

¿Por dónde empezar? Como explica Edith Rivas, miembro consultivo de la carrera de Nutrición de la UPC, lo primero es entender que una correcta alimentación no solo sirve para lucir bien físicamente. “Comer balanceado y tener buenos hábitos reduce el riesgo de sufrir hipertensión, diabetes tipo 2, desnutrición, sobrepeso y obesidad, asociados a altos índices de colesterol y azúcar”, indica

Las bebidas vegetales son una buena opción para cualquier momento del día.

La doctora en Nutrición precisa que en cada comida principal debes incluir macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) y micronutrientes (vitaminas y minerales). El cuerpo necesita de ambos para funcionar.

En el desayuno opta por una fruta entera, pan, avena con miel (o quinua), un huevo duro (o atún) y la cuarta parte de una palta. En los almuerzos y cenas, es importante que incluyas tres tipos de alimentos, como enseña la siguiente infografía.

Para tener más energía, incorpora alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales, como bebidas vegetales, cereales y frutos secos, que además mejoran tu digestión. Asimismo, recuerda mantenerte hidratado tomando ocho vasos de agua durante el día, además de tés y refrescos bajos en azúcar.

Ejercicio y bienestar mental

Acompaña la dieta balanceada con actividad física. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), quienes hacen ejercicios registran índices de masa corporal más saludables y menores tasas de mortalidad por cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes, cáncer de colon y mama, y depresión.

Los jóvenes (5 a 17 años) deben entrenarse al menos una hora. Los adultos (18 a 64) y adultos mayores (65 en adelante), 150 minutos semanales; estos últimos, en sesiones de 10 minutos.

Igualmente importante es trabajar tu salud emocional. Jenny Novoa, cocinera basada en plantas e instructora de yoga, aconseja preguntarnos cuál es nuestra relación con la comida. Asegúrate de que no te alimentas guiada por tus emociones. El bienestar mental contribuye a seguir cualquier plan nutricional y puedes llegar a él a través de la meditación.

Debemos ser pacientes con nosotras mismas. Cada cambio será positivo si #LoHacemosDeCorazón. No olvides que adoptar un estilo de vida saludable toma un día a la vez.

Escribe: Fiorella Carrera